Kios Control de Peso y Bienestar

1. **Consume una variedad de alimentos**: Incluir una amplia variedad de alimentos en tu dieta garantiza que obtengas todos los nutrientes necesarios. Incorpora frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa. 2. **Porciones adecuadas**: Controlar el tamaño de las porciones puede ayudarte a mantener un peso saludable y evitar el exceso de calorías. Utiliza platos más pequeños y sírvete raciones moderadas. 3. **Frutas y verduras**: Trata de llenar la mitad de tu plato con frutas y verduras en cada comida. Son ricas en vitaminas, minerales y fibra, y bajas en calorías. 4. **Proteínas saludables**: Opta por proteínas magras como pollo, pavo, pescado, legumbres, tofu y nueces. Incluye pescados ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, al menos dos veces por semana. 5. **Granos enteros**: Reemplaza los granos refinados con granos enteros como arroz integral, quinoa, avena y pan integral. Los granos enteros son más nutritivos y tienen más fibra. 6. **Hidratación**: Bebe suficiente agua a lo largo del día. Evita las bebidas azucaradas y limita el consumo de alcohol y café. 7. **Grasas saludables**: Incluye grasas saludables en tu dieta, como las que se encuentran en el aceite de oliva, los aguacates y los frutos secos. Limita las grasas saturadas y trans. 8. **Menos sal y azúcar**: Disminuye el consumo de sal y azúcares añadidos. Cocina en casa siempre que sea posible para tener mejor control sobre estos ingredientes. 9. **Comidas regulares**: Come a intervalos regulares y no te saltes comidas. Desayunar todos los días puede ayudarte a mantener niveles de energía estables. 10. **Alimentos procesados**: Trata de evitar o limitar los alimentos ultraprocesados. Opta por alimentos frescos y cocinados en casa.